Dziennik widze ruszył w przeciwieństiwe do fan page'y %-) ale w swoim czasie :-P Co pytania o diete. Do tutaj jest za problem. Logiczne ze jak ktoś jest na nogach w tygodniu i pracuje to spala wiecej kcal, niz w weekendy jest albo totalne wolne albo trening siłowy. Wystarczy to uwzględnić czy to rotacją czy iloscią posiłków. Lub jeslli komus [...]
[...] 700g) skoro i tak nie masz tyle miesa żeby pomięscić aż tyle węglowdanów w postaci glikogenu - a zapasów tego i tak nie masz jakoś mocno uszczuplonych trenując siłowo 4-5x w tygodniu. Mimo ze nigdy nie byłem fanem typowych tłuszczówek, to tłuszcze mają chociażby samą masę zalet prozdrowotnych. A ww już szczególnie te z ryżu co mają [...]
[...] dzieje ale tak ma byc, na tym poziomie spadajacego samopoczucia/sił/pompy lecimy kilka dni az jestesmy mega padnięci wtedy ładujemy. Wiec w zaleznosci od tego czy w danym tygodniu ze wzgledu na czas zrobilimy 4 siłowe i np 4x cardio, czy poszło 5-6 siłowych +6x cardio, oceniamy jak duze i ciężkie ładowanie zrobimy, jesli po takim tygodniu z [...]
[...] się pomylę, to wiadomo jest cyrk- robi się naprawdę bardzo duży problem z efektem domina :-| nie wspomnę o presji czasu @-| parę tygodni temu zredukawałam pracę do 3dni w tygodniu, widzę lekką poprawę :-) Ja znam jedna skuteczna metode - tylko ja bardzo trudno wykonac - usunac zrodlo stresu ;-) Sama tego nie potrafie, ale domyslam sie, ze [...]
[...] pochodzić po sklepie itd... fajnie :-) dodatkowo słodzę miodem %-) *** w środę byłam znowu lekarza i znowu miałam kolejne badania krwi- wkleję wyniki i opiszę to w przyszłym tygodniu, niestety całkiem dobrze nie jest... w piątek lekarka pozwoliła mi zacząć ćwiczyć, powiedziała, że ma być powoli i spokojnie, a potem dodała, że na nic więcej i [...]
3/02/17 Nie ma dobrze... Niestety rokowania też są słabe :-( :-( :-( ... W tamtym tygodniu ala jelitówka, w tym ala grypa- ból gardła i mięśniowy nie z tej ziemii, plus samopoczucie oczywiście totalnie do bani... Najgorsze jest zmęczenie. W nocy raz spałam, raz czuwałam, rano doczołgałam się do lekarza. Lekarz powiedział, że wirus mononukeozy w [...]
[...] pewnie przepyszny ;-) No się wie, bajka w ustach! Weekend ma być ładny, pewnie będzie powtórka... tym bardziej że od poniedziałku masa! :-) Mało czasu przez pracę w zeszłym tygodniu, ale coś się udało wyhaczyć. 1. Pełnoziarniste tortille z polędwiczką wieprzową, papryką, cebulą, chilli, no i oczywiście Salsa Mexicana od AN. 2. Taki mały pimpuś [...]
3/02/17 Nie ma dobrze... Niestety rokowania też są słabe :-( :-( :-( ... W tamtym tygodniu ala jelitówka, w tym ala grypa- ból gardła i mięśniowy nie z tej ziemii, plus samopoczucie oczywiście totalnie do bani... Najgorsze jest zmęczenie. W nocy raz spałam, raz czuwałam, rano doczołgałam się do lekarza. Lekarz powiedział, że wirus mononukeozy w [...]
[...] miarę równo trzymać węgle :-) SUPLEMENTACJA narazie wszystko jak mi doradziła bziu biorę codziennie :-) TRENING w końcu jest progres i póki co wygrywam ze sobą %-) w tamtym tygodniu zrobiłam na próbę trening od eveline A i B, dałam radę 2x 10 i naprawdę się cieszę jak dziecko 8-) także jest super!!! zakwasy mam nie z tej ziemi, dosłownie [...]
[...] w stanach zmożonego głodu potrafię wcinać prosto z gara %-) Piekne spadki! Mam nadzieje ze w pracy juz jest lzej. U mnie jutro jest piatek, ostatni dzien do pracy w tym tygodniu :D hehe, to tak jak u mnie, dodatkowo mam ponad 2,5tygodnia urlopu... i to od jutra 8-) Super tabelka Julietta! :-) Piekne spadki gratuluję :-) dziękuję :-) No [...]
[...] zacząłem biegać i może się go pozbędę. ktoś mi kiedyś powiedział żeby brać białko ,kreatyna monohydrat i testo+ ale nie wiem czy to dobry wybór. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu dziękuje za rady Zmieniony przez - ten30 w dniu 2016-03-21 09:18:07 Masz masz tłuszcz :) Na brzuchu :) Czasem się wydaje że z nami ok, a tak naprawdę jesteśmy [...]
[...] zacząłem biegać i może się go pozbędę. ktoś mi kiedyś powiedział żeby brać białko ,kreatyna monohydrat i testo+ ale nie wiem czy to dobry wybór. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu dziękuje za rady Zmieniony przez - ten30 w dniu 2016-03-21 09:18:07 Masz masz tłuszcz :) Na brzuchu :) Czasem się wydaje że z nami ok, a tak naprawdę jesteśmy [...]
[...] doświadczeniami , otóż magiczny wiek 40 jest po za mną jakieś 6 lat, Staż na siłowni ( ostatnio nie wiem czy to powód do dumy ) jakieś 23-24 lat , kiedyś 4 czasem 5 razy w tygodniu , ostatnio 3 lub 2 x tygodniowo. Waga ok 75 kg wzrost 170. Wcześniej trening był wręcz " obowiązkiem", cały dzień układałem pod siłownię , posiłki, praca, kiedyś [...]
[...] mówiąc o treningu siłowym bo.......trening mój trening trwa od 2-2,5 godziny ,ale bardzo dużo czasu tracę na przerwy które w treningu typowo siłowym są dłuższe. Jeśli do tego uzupełniam podczas treningu minerały to organizm spokojnie radzi sobie z wysiłkiem i regeneracją... Nie wyobrażam sobie zrobić formę trenując 6 godzin w tygodniu....
[...] niż u młodych ludzi. Naukowcy chcieli wiedzieć więcej o wpływie wieku na efektywność treningu. Pierwsza grupa badanych trenowała mięśnie ramion przez 12 tygodni. Dwa razy w tygodniu odwiedzali siłownię gdzie ćwiczyli uginanie bicepsów na modlitewniku, wyciskanie na triceps nad głową, unoszenie przedramienia ze sztangielka w oparciu o udo, [...]
[...] jak już niejeden przede mną napisał - w tym wieku wciąż może być dobrze. Trenuję cyklem: 6 tygodni trening siłowy (5xtyg), 2 tygodnie roztrenowania (zero siłowni). W trzecim tygodniu zaczyna być ciężko z regeneracją - ale pamiętając czasy, gdy miałem 22-23 lata tego typu trening też by mnie zajeżdżał (rozpiska zawodnicza - "podejrzewam", że [...]
[...] razie będę próbowała.. Zgodnie z założeniami konkursu i jego regulaminem, podaję moje początkowe wymiary i wagę, udokumentowaną zdjęciami. Mierzenie fałdomierzem w przyszłym tygodniu, czekam na niego. 1) obwód pasa na wysokosci pępka 72 cm 2) obwód pasa na wysokości pępka na wciagnięciu brzucha 68 cm 3) Waga 66,5 kg Filmiki z postępów w [...]
1. Pier**le Wymówki, Dzik czy Dzi*ka - twój wybór:)) 2. W TYGODNIU NIE MA TAKIEGO DNIA JAK "KIEDYŚ" 3. Co należy zrobić po upadku? To, co robią dzieci: podnieść się. a nie pier**lić głupoty
Witam, Proszę o podpowiedź co tu dalej robić. Mianowicie, jestem trzeci miesiąc na redukcji. Cztery razy w tygodniu jest trening siłowy. 5 razy w tygodniu robię aeroby, dodatkowo 2 razy z tygodniu mam trening kickboxingu. Dieta jest mocno pilnowana, stopniowo wycinane węgle, teraz jest już ich bardzo mało. Żadnych odstępstw w diecie. W ciągu 2 [...]
[...] nastolatka. Bardzo wazne jest dla mnie zeby suplement nie pobudzal, i bez tego miewam problemy ze snem. Dane: wiek 38 wzrost 174 cm waga 79 kg Bf 23% Aktywnosc: 3 x w tygodniu silownia (45 minut) + orbiter (10 min) + rowerek (15 min) 3 x w tygodniu biegi (60-70 minut w zaleznosci od "mocy" danego dnia). Silownia od pazdziernika 2015, biegi [...]
Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce
